關於正確運動的書籍

daonature

	kazamama 發表於 2013-6-13 13:09 謝啦到時去買書來看看 記得慢慢練習才不會受傷，因為沒有老師在旁邊幫你調整身體。

jeffrey67

	也可以去運動教室上課效果也不錯

sheng

	核心肌群訓練真的很重要，在健身房的課程裡面，別說阻力訓練，連舞蹈課都是在訓練核心！

daonature

	這跟健身房練肌肉的不一樣！ 練肌肉的是中看不重用。 這本書的原理是某中國武術門派所有，練的是整體力量傳導。

sheng

	健身房的確是有很多中看不中用的肌肉男~ 但根據我上過彼拉提斯、瑜珈、重訓、格鬥有氧、彈跳床等課程的經驗 版主所說的觀念與健身教練所要提倡的不謀而合 正因此希望會員們多多接觸核心肌群訓練 但我覺得看著書練不是那麼有效果 尤其沒有旁人指導糾正姿勢 所以我覺得可以先從健身房找專業教練或是參加彼拉提斯課程入門~

daonature

	sheng 發表於 2013-6-14 14:17 健身房的確是有很多中看不中用的肌肉男~ 但根據我上過彼拉提斯、瑜珈、重訓、格鬥有氧、彈跳床等課程的經 ... 你完全誤會我的觀點！ 你乾脆說所有學校的體育老師都會我講的那種方法，不是更好？ 我非常不建議各位去營利機構花錢買課程，我認為那非常不值得！ 假使學到錯誤的方法，根本是花錢又受罪！ 瑜珈？  最好用力去練吧！ 把自己的韌帶拉壞了、骨頭磨損了，目前我知道是沒有人能解決這個問題！ 跳彈床？  我還高空彈跳、跳傘、滑翔翼哩！

kjazz

	daonature 發表於 2013-6-14 19:24 你完全誤會我的觀點！ 你乾脆說所有學校的體育老師都會我講的那種方法，不是更好？ 那你的觀點是什麼???? 是要批評這本書還是推薦????? 做運動一定要有正確觀念，沒老師指導情況下是很容易受傷的， 花錢上課很正常吧，並不是每個老師都是"Free Share"。 光慢跑這個運動學問就很大了， 跑的時候沒暖身及姿勢錯了，不是腳扭到就是這裡痛那裡痛，跑完全身都痛。 跑的時候換氣方式錯了，跑的時候氣吁吁，上氣不接下氣，跑沒5分鐘就"OVER"了。(心想:下次不跑了...那麼累幹嘛!!....。) 跑的時候沒穿鞋，跑完膝蓋一樣受傷。 所以運動還是要有經驗的人來教比較好吧，明師可遇不可求.........。

kjazz

	daonature 發表於 2013-6-14 12:44 這跟健身房練肌肉的不一樣！ 練肌肉的是中看不重用。 拍謝~~~小弟剛好也是練肌肉的 ...... = =。 "練肌肉的是中看不重用"。 這點小弟不能認同，畢竟每個人對於自己體能所要求的都不一樣。

沐吾心

	嗯～～～～～ 基本上 沐   也是一個練肌肉的人士~~~XD 核心肌群的訓練模式早在國外就已經很盛行了，沐就在五年前就得知有關於核心訓練的方式，也是因為接觸核心訓練，才把沐的脊椎的傷痛治好的！ 沐當時的傷害，光是練習起床站立就一個月，走路快兩個月，在水中練習走路、游泳一年，之後就開始進行核心運動的練習。 【健身，重量訓練】 1.        主要是增加肌力、耐力為主體 立於鍛鍊肌肉來達到肌肉【的結實化】 2.        增加基礎代謝率 3.        透過間歇性的練習，可以讓肌群練習快速的回復能力，最短的時間之回復 4.        維持肌肉的平衡性，讓肌肉老化變慢 5.        藉由訓練肌肉來協助骨骼支撐 6.        透過適當的重訓來達到增加骨骼強度 7.        爆發力 8.        美觀~~~~XD 在國外，【健身，正確的來說應該是重量訓練】 1.        健身是一門人體力學， 2.        講究很多科學的訓練方式如何有效而且不傷害身體的訓練學問。 3.        依照不同的需求來訓練肌肉大小肌群 4.        透過交叉練習來達到肌肉訓練的平衡，不會因為只練單一肌群 5.        而且也針對全身協調性訓練的模組化 6.        【核心訓練】就是先由國外引進到台灣的 只是在台灣文化對於【運動】之風氣與學問並未很盛行，進而導致所謂的誤解 認為【練體不練腦】的四肢發達的行為模式。 【人的方面】 1.        人體的肌群分為紅、白肌 2.        有的人天生喜歡重量訓練、有人喜歡有氧、有人喜歡刺激無氧 3.        心態與心性也會影響到自身的喜好 所以，不管任何的運動只要是搭配正確的訓練方式配合而且可以幫助一個人【身、心、靈愉悅】的成長那就是好方法。 【影片與指導者】 然而透過書本與影片來學習，除非此人的天生肌群協調性良好，而且懂得如何使用正確的肌群來動作，否則這是在下很不建議的事情，任何的武術、運動如果只是自己一個人獨自練習而沒有所謂的指導者在旁邊觀視指導的話，也是很容易受傷的，因為不知道如何正確的【使用】，一些細節與注意事項如果沒有瞭解的話，是很容易造成極大的傷害的 所以，沐會建議透過【教練或是指導者】來練習，等到有心得之後在轉由自己練習！ 【選擇指導者】 在台灣文化環境之下，指導者的程度與知識差異性很大，這是一個很大的詬病 但是，沐認為選擇一個良好的指導者是身為學習者的責任！基於【貨比三家】原則，因為也是有好的教練存在的。 當然，這裡沐真的是要強調【核心】的重要性 但是，如果沒有以下流程 1.        初步的興趣與喜好 2.        對於自身身體的結構架構的認知 3.        指導者的教導 4.        不斷得反思的心態 5.        如何控制自己的意念與身體 沐 還是會先希望可以先從培養興趣與習慣後，再進行【核心肌群】的訓練比較妥當。

daonature

	沐吾心 發表於 2013-6-15 22:27 嗯～～～～～ 基本上 爆發力與骨密度，中國武術有獨特的練法，卻不會有後遺症。 肌肉的基本強度一定要有，但不能把肌肉練死。中國武術真的不是練肌肉。 李小龍後期就是把肌肉練死，而且用電擊刺激神經傳導反應來增快物理速度。 就我朋友與其老師的研究，還有某門派的老師都認為，李小龍是練功練死的。 我自己的練習感受與階段； 肩關節與髖關節的相關肌肉、韌帶、骨活動角度，我可以自己練開，不用老師調整。 胸肋與鎖骨的活動角度，我可以練開，不用老師調整。 我已經悟到老師要改正學生錯誤的身體慣性與錯誤的姿勢、解開鎖死的所有關節。 只是，很多人都有得氣感，這個我要回頭花時間找老師學習看看。 我詢問一些學長都有個現象，只要沒有老師調整姿勢，就沒有得氣感？ 這個氣感是我比較擔憂的，我怕練不好就回不了頭了。 因為我聽學長說老師會看到神佛，希望不是鬼幻症？ 同一個祖師爺傳下來的門派，另一個支脈傳承者的教學方式比較系統化與邏輯化，為什麼卻沒有這個東西？