改善睡眠懶人包

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	手機會不會致癌？美國政府研究捎來壞消息 “美國國立衛生研究院（NIH）監督的國家毒理學計劃（ National Toxicology Program）歷經多年研究發現，暴露於手 機發送無線電磁波的公老鼠，比未暴露的老鼠，更容易出現腦 部神經膠質瘤和心臟的三叉神經鞘瘤。” “美國政府的立場是，目前的科學證據，仍不足以確認健康威 脅。但世界衛生組織在2011年，將手機輻射列為2B級致癌物， 也就是和DDT與鉛同級。”

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	手機貼身有礙健康！　電視台實測電磁波超標 “這場論戰長達20年，一直到現在都還沒有落幕，於是加拿大電 視台實際作測試，，記者買了三星S7、LG5和iPhone7拿到實驗室 測試，研究人員把手機放在模擬人類大腦的容器附近，把電磁波 開到最大，結果發現所有的手機電磁波都超過安全標準。” “記者：「根據最近的研究裡面，有一個是美國政府所主導的2 千5百萬的白老鼠實驗，這也是其中最大的一個實驗，結果去年 已經出來。」 科學家發現每天暴露在低劑量電磁波下，小鼠的腦和心臟發生 惡性腫瘤的風險還是大大增加。 記者：「最令人驚訝的是一些小白鼠是暴露在手機所宣稱允許 的安全電磁波劑量以下。」”

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	會探討手機與睡眠的關係，是因為最近發現家中睡眠品質最好的 兒子也發生問題，雖然不是很嚴重，但也不得不輕忽！ 然後依據我的觀察，他常把手機放在床邊的抽屜裡充電，因為抽 屜沒關上，有可能是受到影響了！ 這兩天他啟用飛航模式來充電，問他有沒有睡得好一點，他說好 像有，供大家參考了！

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	最近和一位朋友聊天，聊到睡眠，提及很早前有段時間每天只睡 三、四個小時很痛苦，結果她竟然很吃驚，因為她每天的睡眠時 數大約就是那樣了。 我觀察過周遭的朋友，到了一定的年紀大約就不好睡了，大部份 的人都是睡不著就起床做事，可一旦長期累積下來，身體習慣了 ，反而睡得少會變常態，不然就得服用藥物了。 而我因為不想藉助藥物，只能揣揣看，從一開始睡得少，到現在 可陸續分段睡飽了，網路上不吃藥的助眠法都試過，得多種方法 輪流試。還有，不論日夜，只要有疲累的感覺就休息，如此一來 ，身體的感覺會慢慢回來，最後用心理建設法，告訴自己累了就 會睡，去除心理障礙最是重要。 我想小時候因為生病得常躺在床上，所以可能我比一般人耐得住 ，即使睡不著也不會爬起來，另外，現在沒什麼要特別掛心的事 物，沒有定時起床的困擾，因此我才有可能慢慢找回睡眠的品質 吧！

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	如果前列的助眠方法都不太有效，那麼問題就有可能出在枕頭上！ 先參考這篇的內容： 不再煩惱!枕頭最理想高度的決定方法~ “隨著性別、體型、體格和睡姿而略有變化，所以枕頭高度是非常個人化的事情。” 一開始是二姐告訴我，枕頭低點比較好睡。而之前列的助眠法也有失效的時候，於是 就決定把枕頭高度降低，我找的是幼兒用的乳膠枕，但要注意高度不能太低，長度也 不能太短，最後採用的是50公分長、30公分寬、5公分高的枕頭，其實買完後才發現 還有另一款60公分長的可選！不然，應該是更理想！ 不過光是50公分長、30公分寬、5公分高的枕頭就讓我好睡了，後來上網查資料，才 知原來有時睡醒會肩膀不太舒服是枕頭太高了，所以降低高度會符合我的需要。 另外，禪修的放鬆法也很適合助眠。 總之，沒有最好的，只有適合的，多試試就會找到自己的好眠法！