你跑完一趟馬拉松要花多少時間？Yasso 800s可以告訴你。

JEREMY

	http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=9d36fd61-dd4b-456f-9d62-d122bbed97ab 你跑完一趟馬拉松要花多少時間？Yasso 800s可以告訴你。發明人Bart Yasso說：「若能提早在比賽前4至5個月開始這種訓練方法，將會非常有效。」簡單來說，Yasso 800s就是跑一趟800M接著用剛剛跑800M的時間慢跑400M回復體能，就這樣快跑與慢跑持續交替著。剛開始可以視個人體力進行3或4趟，在馬拉松前的3到5週最好能完成完整的10趟。 Yasoo 800s特別的地方在於它還能預測你跑完馬拉松的時間，如果能夠以平均3分10秒完成10趟Yasso 800s，那麼你跑完馬拉松的時間就大約為3小時又10分鐘。你可以將這個指標運用在訓練自己達到波士頓馬拉松的限時標準，或平常練習所設定的目標。 [跑者進化錄] 正確的暖身方式

jeffrey67

	訓練這個我差不多都在第六趟到第七趟掛掉跑不動了,不過這真是一好方法.

ricky65

	謝謝分享，之前都有慢步，最近無法跑

JEREMY

	jeffrey67 發表於 2013-8-29 10:46 訓練這個我差不多都在第六趟到第七趟掛掉跑不動了,不過這真是一好方法. 你這樣子的次數已經很利害了!

JEREMY

	ricky65 發表於 2013-8-29 17:54 謝謝分享，之前都有慢步，最近無法跑 不客氣!