 | 本帖最後由 謝衣 於 2016-10-3 18:46 編輯
很棒的分享喔~
陽光能夠幫助血清素的合成, 有助於心情的穩定,
而人體在接受陽光後, 便會自行設定, 約在14~16小時後, 開始分泌褪黑激素,
所以早上如能曬到足量的陽光, 到了晚上睡覺時, 身體就會分泌褪黑激素, 對入睡極有幫助.
食療的部份, 因人而異, 不管是 B群, GABA, 十胜肽, 色胺酸, 香蕉萃取物,
還是中藥調理, 都沒有對每個人絕對永遠有效的處方.
我個人是從20歲時, 就有做過靜心的練習, 晚上睡覺時, 躺在床上,
將身心放鬆下來, 維持輕鬆自然的呼吸, 沒有做任何的導引，單純把意識降低, , 很快就能入睡.
但是我有發現, 如果我晚上睡前有在玩線上遊戲或是玩手機,
那麼有時在入睡的過程中, 的確比較不會那麼順利, 因為腦意識無法一下停止運轉,
這時候, 我會作一個簡單的方法:
先吸一口氣閉住, 把雙手用力握緊, 用力握緊, 身體也跟著緊繃住,
然後吐氣時, 再整個人瞬間放鬆下來, 重覆幾次, 在緊繃與放鬆間充份體驗其轉換,
幾次之後, 在體驗放鬆的時候, 就會覺得很好入睡了.
如果還是不好入睡的話, 可以用手掌拍打頭頂百會穴, 輕輕拍個200~300下,
讓腦部的氣血能夠鬆開, 腦意識放鬆了, 人就好睡了.
睡眠是每個人天生最自然的能力, 個人更相信,
良好的睡眠, 是自己內在的靈性能量能夠運轉的象徵,
深度的睡眠可以幫助身心恢復疲勞, 使精神旺盛,
人人都應該要有意識的去恢復這個能力, 必然對身心健康有很大的好處.
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發表於 2016-10-3 16:21:42
發表於 2016-10-3 18:17:49
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