【每天跑步勿超7000米?】

JEREMY

	【每天跑步勿超7000米?】 進入夏季，各項馬拉松、鐵人三項等長距離耐力賽事進入淡季，但很多健身愛好者並未因天熱而降低運動強度。在這些耐力項目運動愛好者當中，諸如“每天跑步一小時，多活七年”這樣的坊間說法流傳甚廣，跑步有益健康更是常識。 然而最近美國醫學專家卻得出一條違背常識的結論：跑得太久、太多，對心血管會反而會造成傷害，其危害相當於抽煙、吃垃圾食品。 “你每天跑多少距離？”在國內人氣頗高的跑步者論壇“跑步聖經網”，這條投票調查貼已經有3492人參與，選擇5000米左右的最多，佔26%，選擇8000米及以上的跑友也占到了25%左右。 如果對照美國《華爾街日報》所報導的美國康涅狄格州哈特福德醫院心血管科的長期調查結論，這25%的跑友應該為健康而減量了——“如果你每週的跑步量加起來超過30英里(約合48.2公里，也就是每天最多跑7公里)，跑步給健康帶來的好處就會消失。” 在很多骨灰級跑友看來，這樣的醫學結論完全不足為信，雖然每天能跑半馬的“大牛”為數不多，每天跑一個小時，大約跑10公里的普通跑友大有人在。對於專業、半專業的中長距離跑人士來說更是如此，“我一點也不擔心，”已經跑過150多次馬拉松賽的長跑教練馬克·蘇利文說，“很多人抽了一輩子煙，還不是活到100歲？” 過量訓練導致心肌纖維化、產生冠狀動脈硬化——這樣的專業術語絕大部分人看不懂也沒興趣研究，真實的事例更有說服力。最近兩年，就有兩位鐵人三項賽世界錦標賽冠軍因為需要進行心臟外科手術而被迫退役。 2011年，鐵人賽世界冠軍諾曼恩·斯塔德爾手術切除了心臟巨大血管瘤，病灶被認為是超量的耐力訓練導致動脈根部擴張。 前鐵人三項精英，同時也是心臟醫學專家的詹姆斯·奧卡福也用親身經歷呼籲耐力項目運動員和愛好者避免過量運動。他在年過40後感覺心悸，自我判斷就是過量訓練造成的。在與人合著的醫學論文中，奧卡福寫道：“長期過量訓練會導致心臟病理性結構變化，以及動脈擴張。” 本報記者也就此採訪了浙一醫院心胸外科醫生，只是聽記者口頭轉述，專家對於美國同行“每天7公里”這個警戒線的界定一時無法評說，但過量運動會導致心血管疾病這一點是肯定的。對於普通長跑愛好者的建議是：適度鍛煉的量要因人而異，注意對身體狀況的自我檢測。特別要注意的是，千萬不能進行“力竭性運動”，也就是當身體感覺累了，就應該停下來休息，長期“精疲力竭”傷身。 對於已經在長跑或快走期間發生過心髒病變的人群，更要注意自我保護。哈特福德醫院在長達10年半的時間裡對2377位曾突發過心髒病的跑步者追踪調研，期間有526人過世，其中71.5%還是死於心髒病。研究發現，調查對像中每天長跑7.1公里或快走10.7公里以下的人，存活率就要高得多。

jameswu

	這個~~該通知一下jeffrey67

sc8888

	隔天跑 5K，不知道可否延長膝蓋及心臟的使用年限。

jeffrey67

	哇現在才看到這一篇 ,找到減量藉口了.

g871702

	任何運動都一樣 依個人體質進行調整與份量 不是每個人都可以過量運動  當然也不是每個人都不行 有些天賦異稟 的人 就是可以越操越勇 但是   說真的還是要認識自己的能耐

陈蝶衣

	我是一周三次,每次跑不定量,随自己体力和心情,累了就休息或快步走.以前是喜欢八到十公里这范围的,因为,要跑到自己过瘾,肯定要十公里以上. 脾主肌肉,调配血循环,太累伤脾,脾主思,影响你的大脑,所以不好睡眠,脾胃脾胃,两者互为表里,累过头也没胃口,超大运动量会胃出血就这原理.

8488

	很少運動的我，也是近2個多月來才有在較大量運動，曬太陽，剛開始不懂，會造成輕微運動傷害，現在知道，真的要量力而為，尤其像我這種顯少運動之人，慢慢加時，加量，還是比較安全的。