有關靜坐自學的書籍或網站學習的管道

white5858

	小弟最近要開始值夜班(輕鬆的夜班工作) , 想在白天早上部分時間靜坐(1~4小時)以提升身體恢復的速度 , 請教各位前輩 , 可否提供靜坐自學的書籍或網站學習的管道 , 本人已在天地自然人網站爬文多年 , 知道學習靜坐須用謹慎正確的方法才不會走偏出差錯 , 本身從未發生過靈擾 , 屬於不會卡陰的體質 ,但還是要小心 , 現在想學習靜坐卻苦無相關入門的管道 , 懇請各位前輩 , 提供靜坐自學的書籍或網站學習的管道 , 感謝 !

玄逸宗

	如果只是「單純」靜坐，那麼就好好坐著，將注意力放在自已的呼吸上，在這個過程中注意力會隨著意識或周圍環境的變化而跑掉，這時候再將注意力拉回呼吸上即可。 除非你是要練「丹道氣功」，那麼這個領域的「靜坐」就是一個複雜需要不同階段性的過程。 但真正嚴格來說，不管是前者還是後者，多多少少一定會與「宗教文化」產生某種程度的關係，這時候就考驗你自身智慧了。

white5858

	玄逸宗 發表於 2020-11-2 10:17 如果只是「單純」靜坐，那麼就好好坐著，將注意力放在自已的呼吸上，在這個過程中注意力會隨著意識或周圍 ... 謝謝玄逸宗的回覆 , 小弟我想學靜坐 , 是因值夜班後 , 白天的睡眠品質會很差 , 知道很多靜坐成功的人 , 用靜坐就可以達到熟睡深層睡眠的效果 , 而減少睡眠的時間 , 我也不是想用靜坐完全取代睡眠 , 只是想藉由靜坐提升身體恢復的速度 , 並看看能不能藉由靜坐入門到氣功其它的領域 , 白天的"靜坐+睡眠"總時數想控制在8小時以下 , 有心學習 , 但之所以會值夜班的工作也是因為經濟條件不好 , 所以暫時無法負擔學費(等工作穩定下來後會考慮此選項) , 目前傾向於書籍或網站自學。有無相關書籍或網站建議 , 還請前輩提供。

玄逸宗

	white5858 發表於 2020-11-2 11:25 謝謝玄逸宗的回覆 , 小弟我想學靜坐 , 是因值夜班後 , 白天的睡眠品質會很差 , 知道很多靜坐成功的人 ,  ... 就目前個人的經驗與想法，透過「靜坐」的方式去達到修復身體的機制，老實說這真的很難。 這牽涉到每個人「身體條件」與「學習系統問題」。 最大的問題來自「身體條件」這個部份。我們的身體骨骼是否有在正確的位置，決定了身體是否真正啟動自我修復的關鍵，通常骨盆骨骼若能「正」，那麼在睡眠的改善上就會獲得很大的幫助。 不然你透過一時的靜坐，那也只是一種「暫時性」的功效而已（也不能說完全沒有效用，但只是有限而已）。 至於書籍跟網站的部份，不能隨便推薦給你，因為每個人狀態都不同，隨便介紹給你可能是在害你。 簡單來說還是將注意力放在你的呼吸上就好，過程會煩悶或注意力跑掉，那再將注意力拉回來，設定一個十到二十分鐘時間即可，先從短時間來做一個訓練。 再者不然就是早上去公園人多的太極團體，去做伸展筋骨的運動，目的是訓練對身體的關照能力，培養專注力放在身體的能力。 不然你想自學真的有一定的困難。

white5858

	玄逸宗 發表於 2020-11-2 11:57 就目前個人的經驗與想法，透過「靜坐」的方式去達到修復身體的機制，老實說這真的很難。 這牽涉到每個 ... 感謝前輩非常客觀務實的建言 , 夜班其實很閒 , 沒事做的時候 , 我先想辦法利用這段期間 , 透過緞練肌肉柔軟身體將骨骼給恢復 , 再搭配單純靜坐的方法 , 比較實在 .

jameswu

	參考南傳的，南傳佛教的禪坐古樸簡潔。

white5858

	jameswu 發表於 2020-11-3 02:47 參考南傳的，南傳佛教的禪坐古樸簡潔。 謝謝提供寶貴的資訊 , 我也有爬文找到丹道氣功李謹伯 , 只是不知道適不適合我 , 南傳佛教的禪坐看起來比較好入門 , 我會了解看看的。

jameswu

	white5858 發表於 2020-11-3 09:33 謝謝提供寶貴的資訊 , 我也有爬文找到丹道氣功李謹伯 , 只是不知道適不適合我 , 南傳佛教的禪坐看起來比 ... 自己不要練氣， 南傳的禪坐即可。

jiunnie

	如果擔心牽扯宗教, 可參考「正念」這是美國麻州大學醫學院近期發展出來的靜坐方式, 稱為「正念減壓法」(Mindfulness-Based Stress  Reduction, MBSR), 像是聯合醫院都有這些課程, YT上也有許多引導影片, 純粹是健康方面的改善, 不牽涉文化宗教, 當然啦如果有評論某些團體導師高下還是會有人的爭執啦...... 但我自己的經驗是樓主既然是睡眠問題想要開始靜坐, 上夜班首先會嚴重影響自律神經平衡問題, 自律神經失衡會引發身心各種疾病, 包括癌症, 心臟病, 腦中風等, 當然還有幻象啦......不妨先從這種簡單的技術性靜坐先開始, 等到身體狀況恢復平衡, 睡眠品質良好, 再來想進一步深入也無妨 網路上搜尋正念減壓（MBSR）會出來非常多, 我個人都從免費的學習, 一些醫院也有免費的團體課程, 我覺得效果就很好了, 我自己是覺得, 正念其實是用身體的靜坐去帶動所謂的「攝心」這件虛無飄渺的事, 例如一個人不想運動想東想西拖拖拉拉找藉口, 身體健康自然愈來愈差, 這時什麼都不要想就是開始做運動, 身體自然會被帶動而變得健康起來, 正念也是這樣, 不要想靜坐到底是怎麼回事, 而是放個影片聽就開始坐了, 自律神經自然會恢復平衡, 一點都不神奇 如果不知道那一隻youtube影片開始, 可參考「聯合醫院松德院區」製作的影片「MBCT正念練習」, 對我幫助很大..... 您播放影片開始之後會懷疑這影片的智商和效果....但請不要用大腦去思考, 讓身體照著做就會自然看到效果了, 大腦常常是在妨礙我們.....

white5858

	jiunnie 發表於 2020-11-26 21:58 如果擔心牽扯宗教, 可參考「正念」這是美國麻州大學醫學院近期發展出來的靜坐方式, 稱為「正念減壓法」(Min ... 謝謝jiunnie分享寶貴實用的資訊，「正念減壓」我搜尋了相關資訊，結合了靜心、坐禪、身體掃描、瑜伽伸展的方法來減壓，自己不練氣，相對安全，很適合我，我會用這個方法入門靜坐，並再次感謝大家提供建議。